Co możesz zrobić, aby zwiększyć produkcję melatoniny?
Z pewnością słyszałeś o melatoninie, hormonie snu. Nazywany jest także hormonem życia i długowieczności.
Melatonina jest nie tylko wytwarzana w organizmie, ale także pochodzi z niektórych pokarmów lub może być wprowadzana do organizmu w postaci leków i suplementów.
Jak powstaje melatonina?
Melatonina jest wytwarzana przez szyszynkę. Pod wpływem światła słonecznego aminokwas tryptofan jest przekształcany w serotoninę, która przez noc jest przekształcana w melatoninę.
Z tego powodu ważne jest, aby w ciągu dnia spać przynajmniej pół godziny. Jednak około 70% melatoniny jest produkowane w nocy. Proces rozpoczyna się około godziny 20:00 i jest najbardziej intensywny od 24:00 do 4:00.
Co możesz zrobić, aby zwiększyć produkcję melatoniny?
- postaraj się iść spać przed 24:00;
- jeśli musisz nie spać po tej godzinie, zostaw jak najmniej światła;
- pozostaw sobie wystarczająco dużo czasu na regenerację;
- przed pójściem spać zgaś wszystkie źródła światła, zasłoń rolety, załóż maskę na oczy;
- jeśli obudzisz się w nocy, nie włączaj światła.
Jaką rolę odgrywa melatonina?
Główną funkcją melatoniny jest regulacja biorytmów. Dzięki niej możemy głęboko zasnąć.
Ale dodatkowo melatonina:
1. Zapewnia efektywne działanie układu hormonalnego.
2. Spowalnia proces starzenia.
3. Zwiększa funkcję obrony immunologicznej.
4. Zapewnia działanie antyoksydacyjne.
5. Pomaga organizmowi w walce z depresją.
6. Zapewnia dobre funkcjonowanie układu pokarmowego.
7. Wpływa na produkcję innych hormonów w organizmie.
8. Dobra dla komórek mózgowych.
A jeśli melatonina nie jest wytwarzana w wystarczających ilościach, człowiek starzeje się szybciej, pojawiają się problemy z wagą, w tym otyłość. Kobiety mają zwiększone ryzyko wczesnej menopauzy i prawdopodobieństwa raka piersi.
Jakie pokarmy zawierają melatoninę?
Melatonina została znaleziona w niektórych produktach spożywczych, a niektóre pomagają ją wytwarzać. Czysta melatonina znajduje się w kukurydzy, bananach, pomidorach, ryżu, marchwi, rzodkiewce, figach, owsie, orzechach, jęczmieniu i rodzynkach.
Pokarmy, które mają pozytywny wpływ na produkcję melatoniny to dynia, migdały, ser, wołowina i indyk, jaja kurze, mleko, morele, lipa, płatki owsiane i słonecznik.
Należy zauważyć, że produkcja melatoniny w organizmie zatrzymuje się po spożyciu alkoholu, kofeiny, tytoniu, a także przy przyjmowaniu niektórych leków zawierających beta-blokery, leków nasennych, przeciwzapalnych i przeciwdepresyjnych.
Wraz z wiekiem ilość melatoniny spada, co jest szczególnie widoczne po 35 latach, dlatego musimy pomóc organizmowi w jak najefektywniejszym jej wytwarzaniu.
Zadbaj o swoją melatoninę!
Główne zdjęcie: leprechaun.land
