Oczywiście, słyszeliście o hormonie snu - melatoninie. Nazywany jest również hormonem życia i długowieczności.
Melatonina jest nie tylko wytwarzana w organizmie, pochodzi również z niektórych pokarmów lub może być wprowadzona do organizmu w postaci leków i suplementów.
W jaki sposób wytwarzana jest melatonina?
Melatonina jest wytwarzana przez szyszynkę. Pod wpływem światła słonecznego tryptofan przekształca się w serotoninę, która w nocy przekształca się w melatoninę.
Z tego powodu ważne jest, aby w ciągu dnia spać przynajmniej pół godziny. Jednak około 70% melatoniny jest produkowane w nocy. Ten proces zaczyna się około godziny 20:00 i jest najbardziej intensywny między 24:00 a 4:00.
Co można zrobić, aby zwiększyć produkcję melatoniny?
- rób wszystko, aby położyć się spać przed północą;
- jeśli musisz być przytomny po tej godzinie, zostaw jak najmniej światła;
- daj sobie wystarczająco dużo czasu na regenerację;
- przed pójściem spać należy zgasić wszystkie źródła światła, zamknąć żaluzje i użyć opaski na oczy do spania;
- jeśli budzisz się w nocy, nie zapalaj światła.
Jaką rolę odgrywa melatonina?
Główną funkcją melatoniny jest regulacja biorytmów. Dzięki temu możemy zasnąć.
Jednak poza tym, melatonina:
1. Zapewnia sprawne funkcjonowanie układu hormonalnego.
2. Spowalnia proces starzenia się organizmu.
3. Wzmacnia układ odpornościowy.
4. Wykazuje działanie antyoksydacyjne.
5. Pomaga organizmowi w walce z depresją.
6. Zapewnia dobre funkcjonowanie układu pokarmowego.
7. Wpływa na produkcję innych hormonów w organizmie.
8. Przydatna dla funkcjonowania komórek mózgowych.
Jeśli melatonina nie jest produkowana w wystarczających ilościach, ludzie szybciej się starzeją, pojawiają się problemy z wagą, w tym otyłość. U kobiet zwiększa się ryzyko wystąpienia wczesnej menopauzy i raka piersi.
Które produkty spożywcze zawierają melatoninę?
Melatonina została odkryta w niektórych produktach spożywczych, a niektóre pomagają w jej produkcji. Melatonina występuje w kukurydzy, bananach, pomidorach, ryżu, marchwi, rzodkiewce, figach, owsie, orzechach, jęczmieniu i rodzynkach.
Produkty spożywcze, które mają wpływ na produkcję melatoniny to dynia, migdały, ser, wołowina i indyk, jaja kurze, mleko, morele, limonka, płatki owsiane i nasiona słonecznika.
Należy pamiętać, że produkcja melatoniny zatrzymuje się w organizmie podczas spożywania alkoholu, kofeiny, tytoniu, a także podczas przyjmowania niektórych leków zawierających beta-blokery, leki nasenne, przeciwzapalne i antydepresyjne.
Z wiekiem ilość melatoniny się zmniejsza, dotyczy to zwłaszcza okresu po 35 roku życia, dlatego trzeba pomóc organizmowi w wytwarzaniu jej w sposób jak najbardziej efektywny.
Zadbaj o zdrowie w naturalny sposób i nie zapominaj o swojej melatoninie!
Główne zdjęcie: kakao.im
