W Internecie jest mnóstwo wskazówek, jak osiągnąć szczęście, od ludzi, którzy nie mają pojęcia, o czym mówią. Nie ufaj im.
Nam również nie musisz wierzyć. Lepiej ufaj neurologom. Spędzają dni na badaniu szarej istoty w twojej głowie i wiedzą najlepiej, co jest potrzebne, aby cię uszczęśliwić.
Amerykański neurobiolog Alex Korb dzieli się swoimi przemyśleniami na ten temat:
1. Główne pytanie.
Jeśli czujesz się przygnębiony, zadaj sobie jedno ważne pytanie:
„Za co jestem wdzięczny losowi?"
Cóż, pewnie powiesz, że to wszystko świetnie, ale czy uczucie wdzięczności ma biologiczny wpływ na mózg? O tak.
Czy wiesz, jak działa antydepresyjny bupropion? Stymuluje produkcję neuroprzekaźnika dopaminy. Podobnie jak uczucie wdzięczności.
Czy wiesz, co robi fluoksetyna? Stymuluje neuroprzekaźnik serotoniny. Podobnie jak uczucie wdzięczności.
Tak, jednym z głównych efektów wdzięczności jest wzrost poziomu serotoniny. Kiedy myślisz o tym, za co jesteś wdzięczny, skupiasz się na pozytywnych aspektach życia. To proste działanie zwiększa produkcję serotoniny w przednim zakręcie obręczy.
2. Wypowiedz swoje negatywne uczucia.
Czujesz się źle? Określ swój stan.
Co to jest: smutek, niepokój, uraza?..
To wystarczy, abyś poczuł się lepiej! Myślisz, że to bzdura? Twój mózg myśli inaczej!
W jednym z badań uczestnikom pokazano zdjęcia osób o różnych wyrazach twarzy i zmierzono ich reakcje mózgu. Zgodnie z oczekiwaniami ciało migdałowate zareagowało na przedstawione emocje.
Ale kiedy poproszono o nazwanie tych emocji, aktywowała się brzuszno-boczna kora przedczołowa i aktywność ciała migdałowatego spadła. Innymi słowy, nazywanie emocji zmniejszało ich wpływ na osobę.
3. Podejmij decyzję.
Czy kiedykolwiek podjąłeś decyzję i poczułeś później ulgę? To nie przypadek.
Neuronauka pokazuje, że podejmowanie decyzji zmniejsza niepokój oraz może pomóc w rozwiązywaniu problemów.
Podejmując decyzje kreujemy intencje i wyznaczamy cele; wszystko to ma pozytywny wpływ na korę przedczołową, zmniejszając lęk i niepokój. Ponadto podejmowanie decyzji pomaga zmniejszyć aktywność prążkowia, co zwykle prowadzi nas do negatywnych impulsów i działań.
Wreszcie, podejmowanie decyzji zmienia nasze postrzeganie świata, co pomaga znaleźć rozwiązanie problemu i uspokoić układ limbiczny.
4. Dotykaj ludzi.
W jednym z badań uczestnicy grali w grę komputerową polegającą na rzucaniu piłką. Jeden uczestnik rzucił piłkę, a drugi odrzucił ją. W rzeczywistości osoba siedziała tylko po jednej stronie ekranu - komputer odrzucał piłkę.
Ale uczestnikom powiedziano, że postaciami na ekranie sterują prawdziwi ludzie. A co się stało, gdy ci „inni ludzie” odmówili zwrotu piłki?
Mózg uczestnika reagował w taki sam sposób, jak reaguje na ból fizyczny. Oznacza to, że nasz mózg postrzega odrzucenie jako złamaną nogę.
Wykluczenie społeczne obejmuje przedni zakręt kory obręczy i centralny płat mózgu, podobnie jak ból fizyczny.
Mówiąc najprościej, relacje z innymi ludźmi są bardzo ważne dla mózgu. Chcesz przenieść je na wyższy poziom? Dotykaj ludzi fizycznie (oczywiście tylko bliskich)!
Główne zdjęcie: lavender.land
